小心睡眠呼吸中止釀小中風！5錦囊自我改善－葉婉瑜的部落格

【華人健康網記者張世傑／台北報導】睡眠障礙別輕忽，小心可能導致心臟血管疾病。醫師指出，近日門診發生多起因阻塞型睡眠呼吸中止產生小中風案例。研究已證實，睡眠呼吸中止會增加高血壓、心臟病、及中風的危險性，民眾千萬不要輕忽延宕治療。

適度降低體重自我改善錦囊

而要改善睡眠呼吸中止症，患者除了應對症積極治療外，醫師也提供自我改善5撇步：

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1.減肥：減肥可以改善睡眠呼吸中止的症狀，雖然並非所有患者都是因為肥胖所致，但肥胖患者卻不在少數。

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2.節制飲酒、停止抽菸：因抽菸會使上呼吸道腫脹加劇，致使睡覺時打鼾及呼吸中止進一步惡化。酒精則會降低喉嚨後方的肌肉張力而阻礙呼吸，因此最好戒掉菸酒。

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3.均衡飲食：暴飲暴食容易造成睡眠障礙，跟一般正常人一樣，睡眠呼吸中止症患者更需要健康的、有規律的飲食習慣。

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4.注意鼻子過敏：鼻子過敏所引起的鼻塞，只會讓睡眠呼吸中止症趨於複雜化而更難入眠。如果你是睡眠呼吸中止症患者，同時又有鼻子過敏的問題，最好睡前能噴一下鹼性鼻腔噴霧劑，以確保過敏能有效地獲得控制。

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5.改變睡姿：無論是輕度或重度打鼾者，可望透過側臥睡姿而大幅改善。建議不妨試試將1顆網球放入襪子裡，再將襪子縫在睡衣背部，當你翻身平躺壓到球時，自然而然地就會回復到側躺，久而久之也就成為習慣了。

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